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加圧トレーニングをだいたい週1回、もう1年半以上も続けていることになります。それでもやっぱり時期によっては、プヨプヨ感が気になったりすることがあるんですよね。加圧を休んじゃって、2週間あいだが空いてしまったりとかすると、（加圧の他にはあまり体を動かさないこともあって）てきめんに体が緩んでくる…。

もう、そういう時は加圧トレーニングだけじゃなくて食べ物を直接コントロール。

平日はきついので、週末家にいる時とかに、何箱か買い置きしているDHC プロティンダイエットを、朝食とか昼食とかの代わりに飲んでます。



ミネラルウォーター350mlに1袋を入れて、シャカシャカとシェイクすればできあがり。私は以前に買った似たようなダイエットドリンクにおまけで付いてたシェーカーを使ってますが、計量カップに蓋がついた形の容器が便利です。（もちろん、容器もDHCで購入できます。）

あと、このプロティンダイエット、常備しておくと食事作るのが面倒くさい（食べるのも面倒くさい）なんて時にも、使えますよ。なにせ水に溶かすだけですから。

DHC プロティンダイエットの詳細はこちら

もー、ほんとにきりがないですね。加圧トレーニングに加えてウォーキングをはじめて、ストレッチポールを買って、さらにさらに今度狙ってるのがこちら。


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韓国のカリスマトレーナー「チョン・ダヨン」が開発したエクササイズプログラム「フィギュアロビクス」で「モムチャン（韓国語で「最高の体」を意味する造語）」を目指すDVD4枚セット、ダンベル付き。

実は、愛読している「BODY+（ボディプラス）」というフィットネス雑誌の7月号にこのフィギュアロビクス10分体験DVDが付録でついていたのですが、試しにやってみたらなかなかイイ！

それほど難しい激しい動きではないので、リズム感のないの私でもなんとか。購入した人のレビューを読んでみると、ビリーやコアリズムよりもとっつきやすそうです。（私は両方とも未体験なのですが。）

加圧トレーニングとこのフィギュアロビクスで目指せ、しなやかでメリハリのある女性らしいボディ！

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加圧トレーニングにウォーキングを加えて、ますますボディデザインの意欲が高まってきた私。加圧で筋トレをして、有酸素運動で燃焼させて、次にくるのは…

体の歪みを整えること。

歪みを矯正しながら体幹（インナーマッスル）を鍛えられる用具として、バランスボールはかなり前から使ってるのですけど、今回さらに、おうちトレーニングの参考にしている「Shihoトレ」（モデルSHIHOのトレーニングブック）に紹介されていた、ストレッチポールという用具が気になったので購入してみました。


届いたものは1メートルくらい、直径15センチくらいの硬めの素材でできた円柱。これに頭から腰までをのっけて、ゆっくり腕を動かしたり足を伸ばしたりしてストレッチすることで、背骨の自然なカーブを取り戻すというもの。

説明書に書いてある動きを10分くらいやって、ポールからずりずりと滑り降りてそのまま床にねそべると、床に背中が沈み込むような不思議な感覚になります。背骨の周りの筋肉がほぐされて、床に背中がぴったりと吸いつくこの感覚が、気持よくてやみつき。

人によってはこのポールを使った運動が合わない場合・やらない方がいい場合もあるそうなのですが、私の場合は、毎晩寝る前にこれをやるのが楽しみな日課になりました。

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加圧トレーニングをすると身体の新陳代謝を促進する成長ホルモンがどわっと分泌されるので、有酸素運動をプラスすると、脂肪が燃焼されやすくダイエットの効果がさらにアップするそうです。

…ということで、加圧トレーニング一辺倒だった私も、暖かくなったことだし、少しはウォーキングでもやってみようかと。

とはいえ、会社帰りに1駅分ウォーキングしようとしても、パンプスでは足腰によくないなーと躊躇していたところ、こんなシューズを見つけました。ニューバランスが出しているポスチュアウォーキング（かかと重心を意識してしっかり地面を蹴って歩くウォーキング）用のシューズなのですが、服とのコーディネートも考慮されたとてもスリムなシルエット。

これなら会社に行くような服装でもあわせられるかな、とブラックを1足注文しました。シルバーも白い服にあわせやすそうで、このブラックを履いてみて、よければ2足目として買う予定。


new balance　ニューバランス　WW40フラットパンプススタイルのニューバランススニーカー

気がつけば、加圧トレーニングを始めて1年が経過。週1回のゆったりペースなので「え、もうそんなに経ったんだっけ…」という感じなのですが、飽きっぽい私が1年も続けられたというのは、やはり加圧トレーニングの効果を実感できているからこそ。

効果といえば、この間、年1回の健康診断で、実際数値が下がってましたよ。昨年、一昨年のデータと比較すると、ほとんどの項目で変化が見られない中、加圧を始めて1年経った今年は、

悪玉コレステロール値が明らかに減少している！

加圧トレーニングを行うことで分泌される成長ホルモンには、若返りだけではなくコレステロール値を改善する（善玉を増やす、悪玉を減らす）働きもあるそうなので、やはりこれは加圧トレーニングのおかげと思ってます。


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